가슴 운동 루틴
| 루틴 | 운동 | 설명 | 이미지 |
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| 가슴3 | 인클라인벤치 (스미스) |
30x10 5set 가슴 들어주고 엉덩이 힘줘서 몸은 고정! 팔꿈치 각도 수직 유지할 수 있도록 신경써주자! 상완이 정확히 지면에 수직이어야 팔꿈치 소리 안남 |
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| 덤벨벤치 프레스 | 7.5x15 5set 팔꿈치 옆으로 많이 벌어지지 않게 신경써 주기 힘을 팔에 주시는게 아니라 가슴에 줘야 팔꿈치에 큰 무리가 가지 않음! |
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| 체스트 프레스 | 20x20 5set 아랫가슴 타겟으로 운동! 팔꿈치가 접혀야 어깨 올라가지 않음 어깨가 들리지 않도록 잘 눌러주자 |
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| 가슴2 | 체스트플라이 | 25x30 4set 가슴들어주고 팔멀리 보내면서 큰나무 안아준다고 생각하기 |
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| 덤벨벤치프레스 | 7.5 x20 4set 하체 잘 고정해주시고 가슴은 들어주기 팔꿈치 삼각형만드는거 잊지 말기 |
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| 체스트프레스 | 30x25 4set 가슴 들어주고 팔꿈치 삼각형 기억하기 팔을 미는게 아니라 모은다고 생각하기 |
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| 가슴1 | 푸쉬업 | 팔을 더 밀어내면서 전거근활성화 같이 하기. (올라와서 팔을 더 밀어내자!) 코어랑 엉덩이에도 힘줘서 몸 중립잡기. |
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