어깨 운동 루틴
| 루틴 | 운동 | 설명 | 이미지 |
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| 어깨1 | 언더그립프론트 프레스 |
10x30 4set 팔꿈치통증 안느껴지게 프론트 레이즈 느낌으로 올려주기 |
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| 프론트레이즈 |
5x20 4set 힙힌지 해서 팔을 벌리면서 올려주기! |
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| 숄더프레스 | 5x20 4set 팔꿈치 흔들리지 않게 90도 각도 잘 유지! 내려올때 집중 해야 더 잘 고정할수 있음 |
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| 레터럴레이즈 | 3x20 2x20 3set 승모근 잘내려서 어깨에 공간확보 사선으로 팔 올리기 어깨 최대한 소리 나지 않는 각도로! |