후면 운동 루틴
| 루틴 | 운동 | 설명 | 이미지 |
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| 후면2 | 어깨전방활주 교정 |
라운드숄더와는 다른 불균형! 팔뼈가 앞으로 튀어나오지 않도록 의식적으로 눌러주면서 운동해줘야 함. 어깨로 밴드를 눌러주시고 덤벨을 든 팔을 수직으로 어깨가 떨어지지 않게 들어주기. 관절낭과 능형근은 풀어주고 견갑하근을 강화! |
 
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| 시티드로우 | 전방활주 교정 운동으로 견갑의 후인을 위해 진행. 의식적으로 가슴을 피고 날개뼈를 뒤로 모으면서 당겨주자 |
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| 랫풀다운 | 흉추가 원활히 움직일 수있도록 가슴드는 느낌 잘 기억하기 팔이 뒤로 빠지지 않고 수직으로 내려갈 수 있게 내려주 |
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| 후면1 | 루마니안 데드리프트 |
팔을 몸쪽으로 눌러서 광배근 힘잡기. 무릎정도로 내려가주시고 엉덩이가 위로 향한다고 생각하자. |
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| 시티드로우 | 4,5번 손가락에 힘주시고 등근육이 뒤로 접히는 느낌을 잘 기억하기. |  |
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| 랫풀다운 | 팔꿈치 앞쪽으로 두시고 와이어와 수직이 되게 당겨주기. 팔꿈치의 움직임에 따른 날개뼈의 움직임 잘 기억! |
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| 폼롤러 흉추 가동성 | 폼롤러 이용한 흉추 스트레칭도 자주해주기. 흉추 가동성 있어야 랫풀다운이나 가슴운동에 유리함. |
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