런지에 대하여

하체 운동 종류 별로 hip-to-knee 자극 비율

• 런지는 스쿼트 대비 거의 2~3배 차이가 날 정도로 둔근 활성도가 더 높다.
• 놀랍게도.. 데드리프트보다도 런지의 엉덩이 근육 자극 비율이 높다.
• 결론: 둔근 약화로 인해 무릎 통증 등 여러 문제를 겪는 경우라면, 런지를 꼭 해주자.

Reference

• 스쿼트 보다 런지가 좋은 이유? 3분운동
• Beardsley, Chris, and Bret Contreras. “The increasing role of the hip extensor musculature with heavier compound lower-body movements and more explosive sport actions.” Strength & Conditioning Journal 36.2 (2014): 49-55. paper
• 맨몸 운동 루틴