지속가능한 삶을 위한 Daily Routine

“In repentance and rest is your salvation,

in quietness and trust is your strength”

- from Isaiah 30:15

9가지 루틴: RMBPS/EKCW

1. Basic Rest : Sleep Well, Eat Well (R)
   • Ref. 내적 건강 루틴 만들기
   • 7시간30분 정도의 수면
   • 불포화지방/식이섬유/영양제 섭취를 포함하는 양질의 식사
   • 12-16시간의 간헐적 단식
   • 3-6개월에 한번씩 Fast mimicking diet
2. Meditation (M)
3. Reading Bible (B)
4. Pray & Repentance (P)
5. Stretching, Self-Massage & Lymph Circulation (S)
   • Ref. 전신 스트레칭 모음
6. English Book & Article Reading (E)
   • Ref. 수준에 맞는 영어원서 고르기
7. Study Fundamental Knowledge (K)
8. Cardio for Healthy Heart (C)
9. Weight Training for Strong Muscle (W)
   • Ref. 맨몸 운동 루틴

Planner Format for Weekly Routine 예시

• Rest 는 매일 체크할 수 있도록 노력하자.
• Meditation, Bible, Pray 는 마음 건강을 잘 지킬 수 있는 빈도를 찾아 그에 맞게 수행 할 것.
  • 매일 하는게 바람직 하지만, 여유시간을 고정적으로 갖기 힘들어 일주일에 3일 정도를 목표로 삼기로.
• Stretching 도 매일하는게 바람직하지만, 몸에서 불편한 부분에 집중해 일주일에 3일 정도 하는 것이 좋은 것 같다.
• English 익히기는 장기 플랜에서 매우 중요한 부분인만큼 매일 틈틈이 해주도록 하자.
• Knowledge 익히기는 직장에서도 어느정도 이루어지므로, 강박관념을 가지진 말고, 일주일에 3일 정도 채우는 것을 목표로.
• Cardio 와 Weight training 은 각각 일주일에 2회 정도, 일주일에 4회의 운동 시간을 가지도록 하자.

• Weekly Routine에 너무 얽매여 스트레스 받지 말고, 내가 한 주, 한 주 어떻게 살아가고 있는지 모니터링 하는 개념으로 채워나갈 것.

Reference

• 근육 긴장도 관리법
• 근막에 관하여
• 전신 스트레칭 모음
• 맨몸 운동 루틴
• 런지에 대하여
• 게으르다는 착각
• 내적 건강 루틴 만들기
• My Digital Garden